Prisão de ventre
Saúde

Soluções naturais para a constipação que você deve saber

Constipação é geralmente comum. Estudos mostram que atualmente afeta cerca de 20% dos americanos e até 8 milhões de pessoas visitam o médico anualmente para esse problema de saúde. Vários fatores podem causar constipação, alguns dos quais são destacados abaixo:

  • Doença
  • Medicação
  • Escolha do estilo de vida
  • O tipo de alimento que comemos ou evitamos

Estudos, no entanto, mostram que muitos dos que têm constipação crônica não conseguem identificar o caso. O tipo de constipação que causa não é conhecido é chamado de constipação idiopática crônica. Se você não tem até três evacuações por semana, pode-se dizer que tem constipação. A constipação pode resultar em resultados desagradáveis, como inchaço abdominal e desconforto ao visitar o banheiro. Se não for tratado a tempo, pode afetar a qualidade de vida e também afetar negativamente sua vida mental e física. Na parte restante deste artigo, mostraremos algumas das soluções naturais para a constipação. As soluções discutidas aqui também podem ser aplicadas no conforto da sua casa.

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O consumo de água pode ajudar        

Uma das melhores maneiras de aliviar a constipação é beber muita água regularmente. A desidratação pode levar à constipação, especialmente quando você está desidratado regularmente. Você pode evitar isso bebendo água adequada e ficando desidratado. A água gaseificada terá um efeito hidratante mais rápido que a água da torneira, de acordo com alguns estudos científicos. Indivíduos que sofrem de síndrome do intestino irritável ou constipação idiopática crônica também podem ser aliviados do problema quando consomem água gaseificada. Seja como for, a água gaseificada deve ser tomada moderadamente.

Fibra solúvel é útil

As fibras podem ajudar a prevenir e também tratar a constipação. No entanto, você deve sempre optar por fibras solúveis e não fermentáveis ​​para um alívio eficaz e prevenção da constipação. A fibra aumentará a consistência do movimento intestinal, pois as fibras solúveis atraem mais água do corpo para o intestino, aumentando a solubilidade do conteúdo intestinal, facilitando a passagem das fezes. O consumo de alimentos ricos em fibras solúveis e não fermentáveis ​​também pode ajudar os indivíduos com a forma crônica de constipação.

Exemplos de alimentos ricos em fibras solúveis são:

  • Farelo de aveia
  • Cevada
  • Nozes
  • Sementes
  • Feijões
  • Lentilhas
  • Ervilhas
  • Frutas
  • Legumes

Exercício pode ajudar

Você também pode aumentar a motilidade intestinal ou intestinal e aliviar a constipação através de exercícios regulares. Estudos mostram que o exercício regular pode aliviar os sintomas associados à SII. Você não precisa se registrar na academia para obter o tipo de resultado desejado; uma simples caminhada rápida por cerca de 30 minutos por dia pode lhe proporcionar um mundo de bem. Em vez de pedir que outras pessoas façam essas tarefas domésticas simples para você, você pode se levantar e fazê-las sozinho e isso ajudará a reduzir os sintomas da constipação.